同居主婦日記

最近面對太多美食，無法克制，越來越胖，太可怕了，需要再來魔鬼運動。
減肥藥這東西，個人覺得不是很妥，千萬不要亂吃外面的減肥藥，導致身體機能缺乏，把胃搞壞，我曾經一整年沒有休息的規律運動，瘦了22磅。
由於大家都必須要上班，所以白天能運動的機率比較小，可是可以調整到週末去運動，白天運動的新陳代謝效果比較好，不用一定要去健身房，在家裡也可以運動，如果是一定要跑步，可以到附近學校操場，或者家附近慢跑，到出汗為止。在運動中的時間，一定要一直補充水分，0度的水是最快被身體吸收的。

Mika的運動routine：每隔一天運動一次（我家公寓樓下有運動器材），每次維持兩小時，每星期一次Hip-Hop舞蹈課。

暖身1 - 平躺在地上，用脊椎力量一節一節的往上貼地，兩手平放在臀部旁，兩腿曲起 --> 膝蓋向右碰地(上身、手、臀部及腳的位置不動)維持20秒 --> 換邊，來回3次。
暖身2 - 一樣平躺在地上，將臀部向上頂25秒-->放下，3次
暖身3 - 身體右側躺，右手手肘撐在地上，左手扶著肚子，利用臀部的力量將臀部向上抬，25下。（相反方向也作25下）
暖身4 - 芭蕾舞標準動作兩回

運動1 - 慢跑25分鐘。若25分鐘不出汗，跑到出汗為止。
運動2 - 踩腳踏車15分鐘。
運動3 - 手臂、大腿舉重運動5分鐘。

最後手、腳各拉筋3分鐘。

手臂啞鈴（瘦手臂）左右各提25下，動作要慢不要快速。

在家裡我會自己做有氧舞蹈、Yoga，白天效果比晚上好。